Hej alla glada! Höhöl ^^, Hade tänkt ge förslag på tre olika styrketräningspass som du enkelt kan genomföra hemma. Har bara hunnit göra första än ^^,

Träningspass 1 för dig som inte har tränat så mycket innan

Uppvärmning:
2 min snurra/veva på axlar/armar
30 hopp med hopprep (om du har möjlighet, kör annars utan)

Armar:
10 armhävningar
2x 30 sek - håll armarna rakt ut, börja 'veva' på de i små cirklar (av strl pingisbollar ungefär) växla hållen (framåt, bakåt) Du kan också växla cirklarna (pingisbollar, handbollar, fotbollar) 10 sek vila mellan varven
2x 15 sek - stå i utgångsposition för armhävningar, gå sedan ner på armbågarna,(se bild) gå upp på händerna igen osv. tänk på att vara rak i hela kroppen - du får inte svanka och rumpan ska inte 'peka uppåt' (även jobbigt för magen)



Mage:
20 situps , du behöver inte gå ända upp, det räcker att skulderbladen + lite till lämnar marken
40 sek båten (se bild) sitt på rumpan, inget annat får nudda marken, armarna kan du ha hur du vill, bara de inte nuddar marken, elr håller i benen.
10 benlyft på rygg (ligg på rygg, lyft benen upp och ner)


Båten

Rygg:
15 rygglyft - lyft, pressa bak skulderblade, ihop, ner
10 benlyft på mage (ligg på mage, lyft benen upp och ner - så högt du kan)

Ben:
20 tålyft - sträck på fötterna så mycket du kan, och stanna ca 3 sek när du står på tå
10 utfallssteg på varje ben (så det blir 2x 10 st) Tänk på att när du böjer ditt främre ben får inte knäet komma frmaför foten

Klar! Glöm absolut inte att stretcha! Titta på bilderna så visar jag lite stretchövningar. 


framsida lår, går även att göra denna liggande.


2 st för nacken

här är en hemsida med ännu fler övningar! http://images.google.se/imgres?imgurl=http://svt.se/content/1/c6/23/68/83/satesB.jpg&imgrefurl=http://www.svenskidrott.se/organisation.asp%3FWCI%3DwiKlubbKassaNews%26WCU%3D285299%26CatId%3D366931&h=140&w=146&sz=5&hl=sv&start=5&tbnid=Ri7e7ogb7Tz85M:&tbnh=91&tbnw=95&prev=/images%3Fq%3Dstretching%25C3%25B6vningar%26gbv%3D2%26hl%3Dsv